Nov 25, 2019
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 Idées de recettes végétaliennes faciles et rapides – Petit déjeuner, déjeuner et dîners pour les végétaliens occupés

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Avec le véganisme de plus en plus populaire de nos jours, beaucoup de gens sur le régime végétalien ont désespérément besoin de recettes végétaliennes rapides et faciles pour s'adapter à leur model de vie occupé. Heureusement, au cours des deux dernières décennies, une abondance d'idées de recettes végétaliennes et d'informations a émergé pour répondre aux besoins de ce model de vie de plus en plus végétalien. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de recettes végétaliennes simples et rapides pour votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner.

Recettes et idées de déjeuners végétaliens faciles et rapides

Crêpes

Mélanger dans un bol: 1 tasse de farine, 1 c. sucre, 2 c. la levure chimique et une pincée de sel. Ajoutez 1 tasse de lait de soja / riz / noix de coco et 2 c. pétrole. Mélanger les ingrédients ensemble jusqu'à ce que la pâte soit lisse. Dans une poêle bien huilée, versez de grandes cuillerées du mélange. Retournez les côtés lorsque des bulles commencent à apparaître (environ 2 minutes par côté). Ajouter plus d'huile à la poêle au besoin. Servez des crêpes avec du sirop d'érable, du nectar d'agave, de la mélasse, du yogourt au soja, des fruits, des baies ou une autre garniture de votre choix.

Smoothie aux fruits

Pour ceux qui ont un mixeur, préparer un smoothie pour le petit-déjeuner est une choice de petit-déjeuner végétalien tremendous facile et rapide. Simplement mélanger ensemble votre choix d'un mélange des ingrédients suivants: lait de soja / riz / noix de coco, yogourt de soja / noix de coco, baies, bananes, dattes, raisins secs, sirop d'érable, mélasse, nectar d'agave, poudre de cacao, chocolat végétalien râpé, amandes en flocons / glacés noix, graines de lin, mélange de LSA, avoine, glaçons. Servir dans un grand verre.

Recettes et idées de repas végétaliens faciles et rapides

Sauté de tofu et de légumes

Cuire les pépites de tofu dans une poêle bien huilée pendant Three minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et bien cuites. Retirer de la casserole. Ensuite, faites sauter à feu vif (pendant 1 minute environ) des carottes en tranches, des cors, des pois mange-tout, du brocoli ou un autre légume de votre choix. Ajoutez ensuite quelques grandes c. À desk. (jusqu'à ¼ tasse) de bouillon de légumes dans la casserole, continuez à mélanger les légumes et laissez cuire pendant 3-Four minutes. Remettre le tofu dans la poêle et continuer à faire sauter pendant 1 minute de plus. Ajouter le sel et le poivre, plus 1-2 c. huile de sésame au goût. Manger seul ou avec du riz ou des nouilles.

Biscuits Avec Beaucoup De Garnitures

Pour les végétaliens très occupés, vous ne pouvez pas obtenir un déjeuner plus facile que des craquelins. Mais ne supposez pas que le easy fait que vous mangiez des craquelins signifie que le déjeuner doit être ennuyeux. Tout d’abord, trouvez dans votre supermarché ou magasin de santé biscuits végétaliens gastronomiques et galettes . Achetez-en un assortiment. Ensuite, connaissez votre choices de garnissage . Les ideas sont les suivantes:

1. Avocat, sel et poivre

2. Soja à tartiner, tomate, sel, poivre

3. Tomate, "fromage" végétalien, sel, poivre

4. beurre d'arachide, pâte d'amande

5. Tahini, sirop d'érable

6. Trempette végétalienne au houmous, à la betterave, à la tomate séchée (dans un magasin de produits de santé, dans un supermarché ou à la maison)

7. tartinade de soja, salade

8. Tartinade au soja, tomates séchées au soleil, olives

Recettes et idées de dîners végétaliens faciles et rapides

Pâtes À La "Sauce Blanche"

Cuisez vos pâtes et vos légumes comme d'habitude. Pour faire une "sauce blanche" savoureuse, faire chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive et de soja dans une poêle à frire, plus 1 c. farine ou farine de maïs. Agiter à feu vif pendant 1 minute. Ensuite, ajoutez du sel, du poivre et des herbes séchées au goût. Ensuite, vous ajouterez votre lait de soja / riz au mélange, petit à petit, en remuant constamment. Une fois la consistance désirée atteinte, éteignez le feu et dégustez. Ajustez les assaisonnements au besoin. Servir sur les pâtes et les légumes. Si désiré, garnir de "fromage" végétalien râpé.

La salade grandiose du jardin

Si vous en avez marre des salades, vous devriez peut-être commencer à les gourmand un peu plus. Personne ne peut se lasser de manger une salade adéquate, équilibrée et puissante. Pour préparer la salade grandiose, ajoutez les ingrédients suivants dans un grand bol: 1 grand paquet de épinard et les missiles partent , mûri de vigne hachée tomates ou tomates cerises , quelques cuillerées de haché finement tomates séchées , dénoyauté Olives , 1 -2 haché avocats , 1 gros finement tranché concombre , 1 épi de blé (cuit ou cru) – cerneaux enlevés et ajoutés à la salade, ½ tranches très fines oignon rouge, bébé en preserve betterave et ½ tasse de noix . Pour faire la French dressing, ajoutez 2 c. huile d'olive, 1-2 c. jus de citron ou vinaigre balsamique, sel et poivre. Incorporer délicatement la French dressing à la salade. Dégustez la salade seule ou avec du ache au levain grillé.

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Dinner Recipes Healthy

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