Nov 23, 2019
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Des recettes de repas sains à l'aide d'aliments nutritifs aideront à éliminer la graisse du ventre!

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Utilisez ces aliments puissants dans vos recettes de repas sains. Vous obtiendrez un dîner complet et satisfaisant, sans avoir à vous tromper de energy.

Aliments de puissance

Amandes et autres noix.

Des haricots

Baies (framboises, myrtilles)

Produits laitiers (yaourt, fromage, lait faible en gras)

Des œufs

Gruau instantané (régulier, non sucré)

Huile d'olive

Beurre d'arachide

Poudre de protéine

Épinards et autres légumes verts

Dinde et autres viandes maigres

Pains et céréales de grains entiers

Maintenant … voici quelques recettes de repas santé sains pour les repas en utilisant les aliments puissants que j'ai mentionnés plus tôt.

Enchiladas

1 lb de poitrine de poulet en cubes

1 poivron vert haché

half of cuillère à café de cumin

half of c. À thé de poudre de chili

1 boîte (16 oz) de haricots frits sans graisse

1 germe de blé

6 tortillas de farine de blé entier

1 boîte de salsa épicée

Three ouncesde fromage cheddar allégé, râpé

Salsa et crème certain pour la garniture

Remark mettre tout cela ensemble:

Cuire le poulet, le poivre et les épices dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif pendant Four minutes. Retirer du feu et ajouter les haricots et le germe de blé. Ajouter 3/Four tasse de farce au poulet dans chaque tortilla, rouler et placer le côté couture dans un plat antiadhésif. High avec la salsa. Couvrir et cuire au 4 à 350 F pendant 40 minutes. Saupoudrer de fromage. Garnir de salsa, de crème certain et de fromage.

Muffins puissants

(Aliments énergétiques: 3)

1 oeuf

Boeuf haché maigre de 1 livre

2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

half of tasse d'avoine

1/Four tasse d'oignon émincé

Sel et poivre au goût

Dans un grand bol, fouettez l'oeuf et ajoutez le reste, en le mélangeant avec la principal jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Répartir le mélange uniformément dans un moule à muffins antiadhésif de 6 tasses. Préchauffer le 4 à 375 F et cuire au 4 pendant 25 minutes.

Recette Porc BBQ

half of c de riz brun instantané non cuit

half of c de légumes mélangés surgelés

2 côtelettes de porc coupées au centre, 1 1/Four pouce d'épaisseur

1 c. À thé de poudre d'ail

1 cuillère à café de moutarde

1 cuillère à soupe de sucre brun

1/Four tasse de sauce barbecue en bouteille

1 c de compote de pommes

Cuire le riz brun selon les directions. Ajouter les légumes pendant la cuisson. Placez les côtelettes de porc dans une lèchefrite. Mélanger la poudre d'ail, la moutarde, la cassonade et la sauce barbecue et badigeonner le mélange sur les côtelettes. Placez la lèchefrite sur la grille supérieure du 4, à une distance de Four à 5 pouces de la supply de chaleur, et faites-la griller de eight à 10 minutes de chaque côté. Servir avec le riz, les légumes et la compote de pommes.

Pâtes au pesto

1 cuillère à soupe d'huile d'olive

half of c morceaux de noix

1 gousse d'ail, écrasée

2 jeunes feuilles d'épinard déchirées

1 c. À thé de basilic séché

Four ouncesde spaghettis de blé entier cuits

2 c. À desk de mozzarella partiellement écrémée, émincée

Sel et poivre au goût

Remark faire cette recette de dîner en bonne santé. Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-doux. Ajouter les noix et les faire griller pendant Three à Four minutes, en remuant fréquemment. Ajouter l'ail, les épinards, le basilic, le sel et le poivre. Cuire de Three à 5 minutes de plus en les retournant fréquemment. Mélanger avec les pâtes cuites et garnir de fromage. Donne 2 parts par portion de 1 tasse

Tortilla de godzilla

(nombre de Energy Meals: 4)

half of livre de boeuf haché additional maigre ou de dinde hachée

half of tasse d'oignon haché

2 gousses d'ail émincées

half of tasse de haricots rouges en preserve, rincés et en purée

2 piments verts épépinés et coupés en dés

2 cuillères à café de poudre de chili

Four grandes tortillas de blé entier

2/Three tasse de laitue déchiquetée

1 tasse de tomates hachées

half of tasse de fromage Monterey Jack râpé et faible en gras

Remark préparer:

1. Dans une grande poêle antiadhésive, cuire le bœuf, l'oignon et l'ail jusqu'à ce que le bœuf soit doré. Égoutter la graisse.

2. Incorporer les haricots, le piment rouge et la poudre de chili, et cuire jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Retirer du feu.

3. Faites chauffer les tortillas au micro-ondes pendant 20 secondes, puis remplissez chaque tortilla avec la moitié du mélange. Recouvrir de laitue, de tomates et de fromage et rouler chaque tortilla dans un tube.

Poulet Brésilien Bodacious

(nombre de Energy Meals: 2)

1 citron

1 citron vert

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1 boîte (eight onces) de sauce tomate

1 boîte (6 onces) de concentré de jus d'orange congelé

11/2 gousses d'ail, émincées

1 cuillère à thé d'assaisonnement italien séché

Four demi-poitrines de poulet désossées et sans peau

1 cuillère à café de salsa au piment fort

3/Four tasse de salsa épaisse

Remark faire cette recette de dîner en bonne santé.

1. Râpez le zeste du citron et du citron vert dans un sac refermable. Pressez le jus des deux fruits dans le sac et jetez la pulpe et les graines.

2. Mélangez tout sauf le poulet et la salsa.

3. Déposer le poulet, refermer le sac et refouler pendant quelques heures.

4. Griller le poulet en le retournant et en le badigeonnant de marinade à plusieurs reprises pendant 10 à 15 minutes ou jusqu'à ce que le centre ne soit plus rose. Servir avec de la salsa.

Boulettes de viande Mas Macho

(nombre de Energy Meals: 3)

Boeuf haché extra-maigre de 1 livre

half of tasse de biscuits salés concassés

1 gros oignon coupé en dés

1 gousse d'ail émincée

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou de lactosérum en poudre

1 pot (16 onces) de sauce tomate

Four rouleaux de blé entier

half of tasse de fromage mozzarella réduit en gras, râpé

Remark préparer:

1. Mélangez le bœuf, les craquelins, l'oignon, l'ail, le lin ou le lactosérum en poudre dans des boulettes de la taille d'une balle de golf.

2. Dans une poêle antiadhésive à feu moyen, cuire les boulettes de viande jusqu'à ce qu'elles soient dorées tout autour. Égoutter le gras de la poêle et ajouter la sauce tomate.

3. Pendant que le mélange chauffe, utilisez une fourchette pour évider une partie du ache dans les petits pains pour former des tranchées peu profondes. Verser les boulettes de viande et la sauce dans chaque tranchée, saupoudrer de mozzarella râpée et recouvrir de la moitié supérieure du rouleau.

Chili Con Turquie

(nombre de Energy Meals: 4)

Dinde hachée de 1 livre

1 boîte (14 onces) de tomates en dés à la mexicaine

1 boîte (15 onces) de haricots noirs, rincés et égouttés

1 boîte de maïs sucré à grains entiers, égouttée

1 paquet (11/2 onces) de mélange de chili séché

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1/Four tasse d'eau

1 tasse de riz cuit

Remark faire cette recette de dîner en bonne santé.

1. Dans une grande poêle antiadhésive, à feu moyen-vif, dorer la dinde.

2. Ajouter tout le reste sauf le riz et cuire à feu doux pendant 10 minutes.

Servir sur du riz.

Dîner Rushdie au saumon

(nombre de Energy Meals: 5)

2 c. À soupe d'huile d'olive

1 cuillère à soupe de jus de citron

1/Four c. À thé de sel

1/Four c. À thé de poivre noir moulu

1 c. À desk de graines de lin moulues

1 gousse d'ail

Four filets de saumon de 6 oz

1 c de riz cuit

Légume vert de choix

Remark faire cette recette de dîner en bonne santé.

1. Dans un plat allant au 4, combinez l'huile, le jus de citron, le sel, le poivre, les graines de lin et l'ail.

2. Ajoutez le poisson, enrobez-le bien, couvrez-le et placez-le au réfrigérateur pendant 15 minutes.

3. Préchauffez votre 4 à 450 degrés F.

4. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium et l'enduire d'aérosol de cuisson. Retirez le poisson de la marinade et placez le poisson, peau vers le bas, sur la plaque de cuisson.

5. Cuire au 4 pendant 9 à 12 minutes. Servir avec du riz et un légume vert.

Cette liste de recettes de repas sains vous satisfera sans remplir votre corps de energy.

Article Categories:
Dinner Recipes Healthy

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